我是大家的冥想老师老霜总，非常感谢大家的参与。
每个人练习冥想都带着自己的目的,在开始之前,请允许我做个简单的自我介绍。
作为一名冥想老师,我已经练习冥想超过14年,从事冥想教学也将近6年。在这里,我想和大家分享我是如何步入这个领域的。
我出生在一个普通家庭。小时候身体不好,4岁就做了阑尾手术,感冒更是家常便饭。不仅如此,面对陌生人或长辈时,我总是紧张不安。
记得初中时,朋友给我写了一封信放在学校门卫处,我在门口来回走了三四次才鼓起勇气进去取信。人际交往中的拘谨、不适和敏感,让我的生活失去了自由与轻松,就像胸口压着一块石头,让人喘不过气。
高中时期,我迫切想要改变自己,开始阅读心理学书籍,希望从中找到改变的方法。然而很多道理说起来容易,真正实践起来却难上加难。
人们总强调要有坚强的意志力,要用意志力战胜一切。但问题在于,如果我本就拥有强大的意志力,又何来这些困扰呢？
机缘巧合下,我开始学习静坐冥想。你可能以为我从此找到了什么神奇秘籍,修炼出一身神功,在低谷中走向人生巅峰。但事实并非如此,我可以很负责任地告诉大家,这些都没有发生。
这十几年的修炼历程中,我拜访过老师,也有过新的感悟,更多的是遇到各种各样的问题。正因如此,我对练习中可能出现的问题都非常熟悉。
2010年冬天的一个普通早晨,也许是上天眷顾,我突然有了一个想法:既然多年来试图让自己没有思维、追求更好状态的练习都没有效果,那么放下这些想法和要求会怎样？
这就是无为法最早的雏形。从那时起,我的练习发生了根本性的转变。过去,脑海中的念头如同失控的河流,不仅无法掌控,还让思绪一片混乱。但当我开始沿着新的思路练习时,大脑立即感受到前所未有的轻松。原本泥泞浑浊的思绪很快化作宁静柔顺的细流,带着难以言表的舒畅与安宁,清澈见底。
就这样,困扰多年的练习瓶颈终于突破了。
那时我经常浏览贴吧,关注他人的练习心得,偶尔也会解答一些问题。随着时间推移,我开始在网上授课,制作了一套简单的冥想教学内容。
渐渐地,越来越多的人来向我请教。由于占用的时间越来越多,我开始提供有偿服务。自己练习是一回事,当老师教学则是另一回事。为了系统地传授知识、避免学员出现问题,我开始进行一对一教学辅导。
很快,我就有了20位学生。每周为每位学生上两节课,每天查看学生的冥想报告,发现问题、解答疑惑、纠正练习方向、调整练习方法,几乎耗费了我所有业余时间。为此,我辞去了国企工作,暂停了网上教学推广,全身心投入到教学研究中,开始了随缘式教学模式。
所谓随缘式教学,就是这几年来,一些学生通过我早期在网上留下的信息找到我的联系方式,向我请教学习。经过简单交流后,如果发现学员确实想解决自身的身心问题,而不是追求什么怪力乱神或者误入歧途,我就会将其纳入私教群,成为私教学员。
作为老师确实很辛苦,每天要花5个多小时针对不同学生的问题进行指导。面对各种难以沟通的情况,我不断改进方法,减少容易引起误解和出错的内容。当然,在这个过程中,我和学生也走过无数弯路。在此特别感谢这些一路相伴的学员,没有他们,就不会有现在这套成熟安全的练习方法。
随着方法不断升级,效果展现的时间从最初的3个多月缩短到现在的一周,学生从负面状态恢复的速度也从过去的一个多月缩短到现在的10多分钟。尽管效果令人惊叹,但教学带来的经济保障也让我逐渐安于现状。
我多次想要公开这套方法,但因为冥想练习知识点繁多,而我习惯了私人定制式教学,大课教学仍充满挑战和变数,这让我有些犹豫。
如今,随着方法日趋成熟,练习安全性大幅提高,我觉得是时候将这套方法分享给大家。毕竟,明明能够帮助他人却袖手旁观,这与无能为力是完全不同的。
通过这个简介,希望大家对我和我们的教学有了基本了解。我的人生曾被情绪和各种想法所困扰,走上这条路更多是为了解决自己的问题,而非一开始就立志帮助他人。
其次,我们的方法看似简单,却经历了无数次迭代和改进。就像一件产品,使用时你可能不知道它经历了多少次修改,耗费了多少时间。
说完个人介绍,接下来谈谈我们的课程特色。课程分为心法和方法两大部分,其中心法比方法更为重要。
从心法角度来看,你必须科学地理解为什么要练习、练习的原理是什么、如何练习、什么该做什么不该做。这些知识点必须真正吸收到脑中,通过练习将其转化为自己的认知,最终内化为自身的一部分。
大家必须明白,不要把学校里的学习习惯带到冥想练习中。冥想练习考验的不是记忆力和复述能力,它与传统课堂学习完全不同,需要通过实践来掌握。
就像学开车、学切菜,甚至像婴儿学走路一样,这个过程中充满着必经的、无法回避的失败。不是记住老师的话、能够复述就算真正理解了。你需要在练习中,通过一次又一次的失败来真正掌握,这也是所有知识的获取方式。
这是一套面向大众的冥想练习方法,安全性是整个练习过程中最重要的环节。我们采用安全系数最高的扣指法,方法简单,非常适合入门者学习。这套方法适合各类人群,但不建议有家族遗传性精神病史的人士练习,除此之外,12岁以上人群都可以参与。
我们的课程具有更新迭代和终身维护的特点。作为冥想入门的公开课程,我会在未来持续修改更新,也欢迎大家反馈练习中遇到的问题,我会根据反馈制作补充课程。
作为老师,我们在授课时总会期待学生能充分理解所讲内容。但多年教学经验告诉我,现实很残酷——讲述10个知识点,能被真正理解2个就算不错了。甚至很多学生会对反复强调的重点视而不见,导致练习无法进步或停滞不前。
因此,希望大家在学习过程中保持与传统考试不同的学习态度。考试只需答对试卷就够了,但通过冥想练习获得的轻松自在,是需要遵循特定规则才能达到的。这些规则就是你未来不能打破的底线,一旦违背,整个练习体系和框架都会迅速崩塌。
练习心法是最重要的部分,就像物理公式之于物理学习那样关键。理解了心法,就等于真正理解了冥想练习。
在整个练习过程中,切忌自我发挥、自以为是。即使是生活中比较自卑的人,对某些观点也会有莫名的自信。希望大家不要随意修改方法,这是确保练习安全的关键。一定要严格按照要求进行,否则可能出现急躁、头闷等反应。如果出现这种情况,应该重新审视练习方法或咨询老师,切勿一意孤行。
保持轻松的练习心态,就像学习任何技能一样,只要投入时间就一定能掌握。不要想着节省时间或追求速成,要像农民一样,该浇水时浇水,该施肥时施肥,收获自然水到渠成。如果心急火燎,试图违背自然规律,最终只会一无所获。
今天的内容就到这里,让我们做个简单总结：
第一,通过老师介绍,让大家对我有基本了解。我只是一个因个人原因进入这个行业的普通人,想与大家分享一些经验,虽然不是什么大师,但我觉得我的方法确实很有效(笑)。
第二,强调练习不仅仅是练习本身,更要理解背后的原理,明白为什么要这样练习。
第三,强调练习过程中的基本要求：按要求练习,不随意修改方法,不自我发挥。
为了便于交流和解决练习中的问题,欢迎大家关注我的微信公众号。如有任何问题,也可以通过邮件联系我。公众号里有我的详细联系方式、教学文字稿和课堂笔记。
今天的课程到此结束,我们下节课再见。
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