作为冥想初学者，很容易忽视练习的基础要点。在没有老师的监督指导下，也往往不愿仔细揣摩课程内容，因此容易在练习中出现各种问题。其中，练习后头部不适、头闷、头皮发紧等症状，就是初学者最常见的问题之一。让我们重新强调下什么是练习的基础要点。
扣指法在设计之初，不仅是作为冥想入门的方法，也是帮助人们解决心理问题的有效工具。在前面的课程中我们强调过，扣指头练习的要求是拇指摩擦有感觉即可，而不是用拇指摩擦来消除脑海中的思想杂念。这一点很多人可能会感到困惑：为什么不是去消除杂念呢？
让我们做个小实验：闭上眼睛，在脑海中想着"我要消除杂念"，同时留意头部肌肉的变化。你会发现，每当想要消除杂念时，头部就会不自觉地轻微收紧用力。
通过这个小实验，我们可以发现，只要试图消除脑中的想法，头部就会产生用力。而很多有心理问题的人，之所以会耗尽精神、出现头部不适，正是因为他们在一天中花费大量时间下意识地想要消除自己的负面思想。
这不是像我们实验中那样短暂的一两秒用力，而是持续几十分钟、甚至几个小时的不断用力。在他们看来，这是在努力战胜自己、解决内在问题，但实际上，他们只是在徒劳地让头部持续紧张，反而使问题变得更加严重。
让我们重新梳理下基础要点：
我们越想要消除思想，头部就会越发用力，随之带来更多不适感。这种不适又会促使我们更加想要消除思想。在这个恶性循环中，我们一直认为思想是问题所在，却没有意识到，真正的问题是我们想要消除思想时产生的那种用力行为。
现在请做另一个实验：用拇指和食指轻轻摩擦，只要能感觉到触感即可。注意，重点是有感觉就够了，不用在意如何摩擦，随意地摩擦只要有感觉就符合练习标准。这时你会发现，头部是放松的，不会产生用力感。
所以我们可以总结：练习过程中以及结束后出现明显头部不适的原因，往往是没有严格遵循练习要求。当我们把"扣指头要有感觉"变成"扣指头要消除想法"时，头部就会不自觉地用力。持续几十分钟的这种状态，自然会导致头部不适。
冥想练习就像健身一样，必须严格按照正确的方法和要求进行。如果只是一味地坚持，却不注重方法和规则，就像是不遵循要领独自锻炼身体，不仅达不到预期效果，反而可能造成更严重的伤害。
请不要把生活中随意、粗心的态度带入练习。否则不仅会浪费大量时间和精力，最终不但没有进步，反而会适得其反。
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