你所认为的重点，往往不是真正的重点
冥想最理想的练习姿势是双盘、单盘或自由盘，但是盘腿本身并没有那么神奇。很多初学者会将盘腿和气脉联系在一起，但两者之间的关系其实并不大。如果仅仅通过盘腿就能解决心理和生理问题，那我们国家应该从幼儿园就开始要求孩子们盘腿了，毕竟那时候身子骨柔软，更容易养成习惯。
练习冥想时首先需要闭眼，而在日常生活中，闭眼通常发生在睡前时刻。这意味着什么呢？当你闭上眼睛时，你的身体很容易将当前状态理解为"是不是要休息了"或"要睡觉了"，所以如果练习姿势不当，最容易出现的问题就是困顿和迷糊。
因此，在谈论姿势时，大家要注意以下重点：
- 姿势的重要性并不在于那些玄而又玄的效果，而是直接影响着你是否会感到困乏、迷惑或觉察力下降。简单来说，就是避免进入睡眠或休息的准备状态。
由此我们可以推导出正确的姿势。想想看，人在什么情况下容易睡着？躺着的时候，靠着的时候，或是在地铁上低头小憩的时候。你可以把所有可能让你睡着的姿势都排除在外。
- 正确的冥想姿势应该与日常生活中的正确姿势保持一致
正确的姿势其实并没有大家想象的那么复杂。很多人过分关注冥想时的姿势是否正确，却忽视了日常生活中的坐姿问题：弯腰驼背、翘二郎腿、在电脑前东倒西歪。特别是那些让腰椎承受压力的习惯，比如瘫在舒适的沙发上，却很少有人意识到这样的姿势存在问题。
结合生活常识，我们可以总结出冥想练习中的姿势要点：保持脊背挺直，不要弯腰驼背；身体端正，不要歪歪扭扭；挺胸抬头，不要低垂。就这么简单——坐有坐相，站有站相。回想我们传统的中式椅子，很少有人会养成歪斜的坐姿。反而是现代人喜爱的沙发，却在不知不觉中助长了各种不良姿势，再加上缺乏运动，随着年龄增长，这些问题只会愈发严重。
什么是正确的姿势？
通过以上两点分析，我们可以总结出冥想姿势的基本要求：
- 不要躺着练习（重病除外。如果身体状况确实无法坐起，可以调整床头角度，但不要完全平躺）
- 不要靠着练习（重病除外）
- 避免左右歪斜、身体倾斜
- 保持身体中正，不低头、不塌腰、不驼背
只要满足这些基本要求就足够了。至于是否盘腿，或是双脚平踩地面，可以根据个人习惯和身体柔韧度来选择。要记住，人是灵活的，不必过于死板。
初学者应该关注什么
作为初学者，不必在姿势上投入过多精力。你首先要面对的是脑海中的思想念头，这些都发生在你的头脑中。正确的姿势只是帮助你保持清醒和思维敏锐，以及避免长期练习对腰椎造成损伤，它并不能直接帮你应对纷繁的思绪。
很多人对姿势的迷思在于认为可以借助姿势来解决内在问题，但姿势其实只是一个辅助工具而已。这就像学习时的坐姿，一个良好的学习姿势能帮助你保持专注，避免懒散，但好的坐姿本身并不等同于学习。
你应该将练习重心放在掌握方法和理解核心原理上，将老师传授的知识内化为自己的认知，通过实践去验证这些内容，这才是练习的核心所在。
正如我们在前面课程中提到的5秒法则，你要明白，过分担心和怀疑姿势所带来的困扰，往往比姿势本身的问题更令人分心。
感谢大家的学习，我们下节课再见。
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