在冥想练习中，我们会发现，伴随着练习，我们会莫名其妙的忘记方法，练着练着，不是跟着念头去玩，去折腾，就是陷入到脑海中各种画面当中，所以这里我们针对这几个问题进行具体分析，帮助大家在练习中查疑解惑。
长时间的思维游离走神
无论是被脑海中的想法带着飘远，还是沉浸在某种画面之中，这个过程往往都是难以控制的。但请记住，这完全不需要给自己压力。无论走神多久，只要觉察到了，继续回到方法就好。正如古语所说"不自伐，故有功"，冥想练习真正的挑战不在于练习本身，而在于如何对待自己所觉察到的现实。在生活中，无论是学习还是工作，一旦犯错我们就容易受到多方责备，在这种环境下，我们也养成了一种不希望犯错，觉得犯错就应高受惩罚，受责备，觉得只有这样，才能在未来避免犯错。
这其实是错误的，任何的成长都离不开犯错，这种思维不仅会打击自信心，影响一个人敢作敢为的勇气。更会让一个人止步不前，无法成长。 冥想练习中，你在获取你过去并不拥有的能力，这个过程是必然会犯错的，这不是问题，守着方法，继续练习，大胆练习，就是正确的成长之路。
冥想练习其实也是在培养一种宽容自己的能力。我们的大脑并非如想象中那般完美，杂念、走神、思维游离等都是再正常不过的现象。这些都不会影响练习的本质，反而是我们对完美的追求、对精确的要求、对问题的苛求，不仅给自己带来不必要的压力，也会阻碍自身的进步和成长。
值得注意的是，"忘记方法"并非是刻意为之，而是因为我们的意识容易被大脑中纷杂的信息所分散。这种现象会随着练习时间的积累自然减少。另外，我们的精神状态会受到多方面因素的影响，比如饮食习惯、练习时段的选择、睡眠质量、工作强度，甚至是看过的影视作品等。在这样充满变数的生活中，想要保持练习状态毫无波动几乎是不可能的。
这也正是为什么我们强调方法越简单越好。通过练习，你会逐渐认识到人的意识模式并非我们想象的那样简单直接。理解并接纳这一点，通过持续的练习，你终将建立起强大的内在力量。
总的来说：无论走神多久，当你觉察到时，不必在意时间长短，也无需自责，只要简单地回到练习即可。这是最上乘的练习之道。
修改方法核心
相比于思维游离走神，无意识地修改练习方法则是一个更值得关注的问题。
人的大脑具有自动归纳总结的特性，这种特性通过想法的形式呈现，在日常生活中帮助我们总结经验。然而，这种特性也可能给练习带来隐患。如果对方法理解不够深入，很容易在不知不觉中改变了原有的方法，使练习偏离正确的方向。
冥想练习的核心在于"无为"。简单来说，就是通过方法来抑制对想法和念头的控制欲，让身心自然调节，从而达到疗愈的效果。初学者往往对方法持怀疑态度，对于用它来解决自己的困扰也没有太大期望。所以在我反复强调下，大多数人能够接受"简单扣指头，有感觉就好"这样的指导，而不会对效果抱有过高期待。
然而，不管你是否期待，练习的效果都会逐渐显现，比如烦扰的思绪和生活中的杂念会开始减少。但这时候往往会出现一个误区：大脑可能错误地认为"扣指头可以减少想法"。这个认知一旦形成，整个练习就会朝着相反的方向发展，这就是我们所说的"练歪了"。
原本"扣指头是为了抑制控制想法的冲动"变成了"扣指头可以消除当前的想法念头"，练习不再是"扣指头有感觉就好"，而变成了"扣指头要消除想法念头"。很多人无法坚持或深入冥想练习，往往就是在这个关口上遇到了障碍。
更令人困扰的是，这种转变几乎是大脑的一种本能反应。如果没有他人的提醒或对方法的反复强调，几乎人人都会陷入这个误区。这也是为什么我一再强调要反复学习课程内容，深入理解并内化这些方法，只有这样，这项技能才能真正帮助你应对生活中的困扰。否则，练习的效果可能只是昙花一现，难以持续和深化。
结语
希望通过今天的分享，能够帮助大家更好地应对练习中的各种问题。无论是暂时忘记了方法，还是不经意间改变了方法，只要能够及时觉察并回归到正确的练习轨道上，就不会有太大问题。让我们继续保持这份学习的热情，在冥想的道路上稳步前行！
Comments NOTHING