极简练习法：入门指南

各位同学好，今天的课程是练习部分的第一节课。这节课的作用更像是一本练习方法的说明手册，旨在告诉大家如何正确学习这门课程。

课程内容分为三个主要部分：

首先，我们要探讨初学者在练习过程中遇到的入门难点和问题。通过分析这些问题，我们能更好地理解为什么古人会说"修道者多如牛毛，成道者凤毛麟角"。

其次，我们会详细讲述课程的设计思路，以及如何利用课程的不同模块来帮助大家更好地学习。

最后，我们将具体说明如何观看课程、阅读教学备忘录以及获取练习题等实操内容。

让我们开始今天的课程。

一、认识冥想练习

冥想练习本质上是一种习惯的练习，这种习惯需要在固有思维模式的基础上进行完全的重塑。

冥想练习并非对过去思维模式的延伸，而是一种推翻重建。这注定了其练习方式和方向会与人们的直觉认知相违背。因为如果人们下意识解决内在问题的思路是正确的，就不会存在心理问题了。

《道德经》说："上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。"

正确的练习方法，可能与人们的固有认知相违背，甚至让人觉得不可能，惹人嘲笑。

二、入门难点分析

入门难的原因有很多，包括个人因素、社会因素和教学理念等，这里我们从三个方面进行阐述：

1. 认知错误

这在生活中很常见，"隔行如隔山"说的就是不同行业有其独特的知识体系和行为准则，外行人不花时间和精力，往往看不透其中奥妙。

我们容易接受自己对其他行业的不了解，却很难接受对自己不了解这一事实。

基础部分的内容，第六感的讲解以及辅导练习，都是为了帮助大家建立正确的练习认知。因为在做判断时，人们往往不会认为自己的想法是错误的。如果不强调这些要点，很可能按照错误的方向练习，结果可想而知。

我们从小或多或少听说过冥想、静坐、禅修等，但了解往往来自武侠小说、玄幻小说，甚至是长辈练习的气功。这些作为小说可以带来精神享受，却在我们脑海中构建了一个虚假的内在练习体系，比如消除杂念、让自己静心、引导身体感觉等。

这些认知平时不会有问题，因为缺乏实践机会。但开始练习冥想时，人们会不自觉按这些思路行动，导致头疼不适、情绪低落、思虑过多等问题。

因此，建立对冥想练习的正确认识是初学者的首要任务。

2. 师资力量稀缺

"师者，传道授业解惑也"。我国的经济腾飞和知识文化普及离不开千万教育工作者的付出和国家对教育的巨大投入。

而冥想练习这类提升内在、强化精神的教学属于小众领域。无论是师资数量还是市场运作，都处于开拓阶段。

冥想学习不同于应试教育靠考试成绩评判。它更像学车 - 科目一刷题几小时就能考90分，但要真正掌握驾驶技能需要教练指导练习。

在整个过程中，老师不仅要讲授一些闻所未闻甚至与固有观念相悖的知识，还要监督练习并解答疑惑。

3. 坚持难度

很多时候，让我们犹豫不前的是怀疑这个方法是否有效，但是在很多学员证明了方法可行性后，是否有效，就不是问题，练习者能否坚持才是关键。

如同体育锻炼一样，冥想练习也需要坚持。在我的教学经历中，有些学员获得一定效果后就疏于练习，最终状态倒退；有些则是三天打鱼两天晒网，始终徘徊在门外。

还有人在练习过程中不注意生活习惯，熬夜、烟酒无度、性生活放纵。在刚开始练习冥想的时候，我们对于生活的要求并不会很高，但是请保证一个正常的生活习惯。不要求优秀，但请保证正常。

三、课程设计与解决方案

针对这些问题，我们来谈谈解决方案。

网络社会的发展有助于传播理念，最大限度地帮助大家在练习中进步。网络也让远隔千里的人们能够联系交流，分享经验、提出问题。

那么如何解决入门难的问题呢？就是利用网络课程，通过网络课程，我们可以随时随地进行学习，并在合适的地点进行练习。也利用网络加强老师和学员之间的联系，及时解决练习中遇到的问题。

如果听课不便，可以在微信公众号找到课程逐字稿。不仅有文字记录，还有重点标注的课堂笔记，以及检验知识掌握程度的习题。

四大核心模块

基础知识部分：五星
虽然都是理论知识，但这是整个冥想练习的核心架构，是一切练习方法的根本。其中最难理解的是道家的无为思想。无为并非不作为，不作为也是一种有为。这需要通过练习慢慢领悟。毕竟，对自身无益的理念再华丽也是垃圾。

练习方法：四星
通过极简的练习方法帮助快速入门。在练习中，你会发现头脑逐渐清晰，思维从混乱变得有序，整个人更加自在轻松。

问题防治：五星
练习过程中出现偏差是很正常的。在个人定制课程中，我一般每3-4天就与学员讨论练习问题，及时纠正方向。就像在沙漠中迷失方向会走错路，老师就像向导，通过你描述的状态判断偏离方向并指引正确道路。

但网络课程不同，这里没有向导，只有你自己和练习手册。我能做的就是不断丰富这本手册，方便你找到解决问题的方法。但你也要勤于翻阅。

生活事项：三星
正确的练习必然带来生活改变。冥想练习带来的精力充沛和舒畅感不是用来继续熬夜或追求刺激的，而是要反思如何更好地安排时间和精力，如何健康饮食等。

虽然这部分已超出冥想范畴，内容也略显老生常谈，但对于30多岁就感觉精力明显下降的人来说，也该反思下生活习惯了。

四、课程资源与学习方式

1. 极简的环境要求

极简意味着节省时间。

很多学员初练时过分在意环境和状态，有人想去深山老林或追求极度安静的地方练习。这些都是不可取的做法，没有将重心放在练习上，反而在外物上浪费时间精力和金钱，增加了练习难度。因此我们在练习要求和环境章节提出了基本要求，满足这些要求就可以直接练习，无需多余动作。

练习只需要一个相对安静的环境，一点闲鱼的时间，不要躺平，就可以进行练习，在时间方面，刚开始练习也不需要太长时间，5-20分钟足以。

2. 课程获取渠道

关于传道，我有自己的教学网站"冥想邦"，里面有课程内容。请大家关注冥想邦公众号，内容更新、答疑都会在上面发布，我的一些想法也会分享在那里。课程还会上传到网易公开课等平台方便学习。

课程会发布在多个平台：

• 纯语音版在喜马拉雅
• 网易云课堂是首发平台（因为要对15年的老学员负责）
• B站（虽然担心弹幕影响学习氛围，但考虑到我也从B站获取了很多知识）
• YouTube
• 个人网站（可能有广告，因为自建网站需要支付流量费用）

3. 问题解答方式

解惑是课程最重要的部分。课程设计借鉴了软件开发的版本迭代思路，从最初版本逐步丰富。我会针对学员问题制作相应课程解答，这项工作会一直持续下去。

建议通过邮件提问，这样问题和附件（如录音、文稿）都能很好保存，既不会遗失也可以作为新课素材。新的练习方法更新会在公众号发布，我也会写一些文章。

结语

今天的课程到此结束。我的初衷不是追求学习人数 - 人多学不会等于零，而是帮助大家真正掌握。我对教学是认真的，也希望你认真对待。课程现在可能不完美，就像我最早的练习方法存在很多问题，但从发展角度看，这些都会随时间解决。