三条练习原则
从小处开始
先做短时、低强度、容易停止的练习，不以时长和强度证明自己。
回到真实感受
观察念头、身体和情绪如何变化，不急着追求特殊体验或统一答案。
把边界放在方法前面
练习让状态更乱、更急或更痛苦时，先暂停并获得现实支持。
适合怎样使用
- 想从基础理解冥想、走神与日常觉察
- 希望用短时练习观察自己的状态变化
- 已有一对一沟通，需要整理练习材料
这些情况先暂停
- 练习后明显更焦虑、失眠、失控或痛苦
- 出现自伤、伤人冲动或急性精神症状
- 正在调整药物或接受治疗，需要先听取专业人员意见
写信申请个别支持
按课程练习一段时间后，如果仍有难以判断的卡点，或持续受到较强的情绪和身体感受影响，可以写信给老师。老师读信后，会回复是否适合安排个别支持。
信里请简单写下
- 怎么称呼你
- 目前最困扰你的情况，大概持续了多久
- 已经读过或练过哪些课
- 是否正在接受治疗或服药
邮件不是即时服务，也不能处理紧急情况。如有伤害自己或他人的风险，请立即联系身边可信任的人，拨打 120、110，或全国统一心理援助热线 12356。
已与老师建立联系的学员，请继续使用原有沟通渠道。本站不会主动上传练前评估和练习报告草稿。