三条练习原则
从小处开始
先做短时、低强度、容易停止的练习，不以时长和强度证明自己。
回到真实感受
观察念头、身体和情绪如何变化，不急着追求特殊体验或统一答案。
把边界放在方法前面
练习让状态更乱、更急或更痛苦时，先暂停并获得现实支持。
适合怎样使用
- 想从基础理解冥想、走神与日常觉察
- 希望用短时练习观察自己的状态变化
- 已有一对一沟通，需要整理练习材料
这些情况先暂停
- 练习后明显更焦虑、失眠、失控或痛苦
- 出现自伤、伤人冲动或急性精神症状
- 正在调整药物或接受治疗，需要先听取专业人员意见
沟通从清楚的边界开始
已与老师建立联系的学员，请继续使用原有沟通渠道。本站不提供公开的紧急咨询服务，也不会主动上传练前评估和练习报告草稿。