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极简正念冥想训练法

老霜 著五卷二十八课约 5 小时读完

如果你想系统理解这套练习，可以按顺序从第一课开始，也可以从最贴近你当前问题的一课进入。

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从第一课开始

按此刻的状态进入

  1. 新手从这里开始从第三课直接认识冥想和走神；前两课介绍老师与课程缘起，可按需补读。从第三课读起
  2. 脑子停不下来适合想法杂、睡前反刍、注意力被带走的人，先从降噪和回到方法开始。从第五课读起
  3. 练习已经卡住走神、急着解决问题、对练习有挫败感时，先回到卡点说明。从第十一课读起

建立基础

适合先建立基础认知，再开始正式练习。第 1–4 课

  1. 第 1 课：老师简介15 分钟
  2. 第 2 课：冥想的故事16 分钟
  3. 第 3 课：什么是冥想15 分钟
  4. 第 4 课：冥想练习的核心19 分钟

开始上手

适合准备开始练习，先把方法和节奏做对。第 5–10 课

  1. 第 5 课：极简练习法：入门指南13 分钟
  2. 第 6 课：踏上冥想之路18 分钟
  3. 第 7 课：扣指法：一个简单有效的冥想练习方法19 分钟
  4. 第 8 课：练习核心原理讲解12 分钟
  5. 第 9 课：做自己的明君11 分钟
  6. 第 10 课：三句话带你突破冥想瓶颈11 分钟

常见卡点

适合已经开始练习，正在处理具体卡点的人。第 11–16、27–28 课

  1. 第 11 课：走神，被误解的练习关卡10 分钟
  2. 第 12 课：缓解头疼的练习心法5 分钟
  3. 第 13 课：练习中总是在意姿势怎么办7 分钟
  4. 第 14 课：如何处理练习中的执念6 分钟
  5. 第 15 课：练习中忘了方法怎么办9 分钟
  6. 第 16 课：问题解决了，但无法接受8 分钟
  7. 第 27 课：抑郁状态中的内耗：回答一位网友的疑问18 分钟
  8. 第 28 课：答网友问答：意识？思想？傻傻分不清楚，不如进来看看10 分钟

练习与生活

适合把练习带回睡眠、习惯和日常节奏。第 17–22 课

  1. 第 17 课：如何摆脱环境影响，重掌生活12 分钟
  2. 第 18 课：不被廉价多巴胺绑架6 分钟
  3. 第 19 课：如何平衡科技与生活8 分钟
  4. 第 20 课：饮食与冥想的关联6 分钟
  5. 第 21 课：冥想要替代睡眠？9 分钟
  6. 第 22 课：冥想练习和超能力？10 分钟

进一步理解

适合在主线之外补齐关键理解和边界。第 23–26 课

  1. 第 23 课：身心疗愈中，所谓的外道、歪道，到底是什么？7 分钟
  2. 第 24 课：冥想中为何会出现喜悦14 分钟
  3. 第 25 课：为何冥想练习是包容问题而不是去解决问题7 分钟
  4. 第 26 课：为什么在社会环境相对比较安全、舒适的今天，得抑郁症或者精神上出现问题的人反而越来越多？7 分钟