什么是冥想

在上一节课中,我们通过一个学生的生平故事,了解了为什么要练习冥想,以及冥想练习能够达到什么目标。同时我们也看到,在西方国家,冥想已经作为一种重要的身心调节方法得到广泛推广。

今天的课程,我们将继续从认知层面深入讲解冥想的基本知识,主要包含三个方面:第一,什么是冥想。我会带领大家做一个简单的练习,让大家切身体会冥想到底在做什么。第二,通过这个练习引出一个重要概念——第六感。我们都知道人有五感,那么第六感又是什么呢?第三,基于前两部分的内容,帮助大家重塑对冥想的认知,从过去的模糊认识到现在的精确定义。

学习需要建立在精准的定义之上。我们之所以称之为"极简冥想公开课",是因为我们的每一个理论、方法和练习要求都具有必然性,都有其理论依据。就像物质无法违背物理规则一样,这样才能做到简约而不简单。

一、先做一个最简单的练习

现在,让我带领大家做一个轻松的冥想练习。什么是冥想?很简单,首先闭上眼睛就可以了,这就是冥想练习的开始。

接下来,从1数到5,然后重复这个过程。1,2,3,4,5,就这样自然地数数即可,没有任何其他要求,做三分钟左右就好。很简单,闭上眼睛,从1默数到5,循环往复。

好,开始。

3分钟后

好了,请睁开眼睛,三分钟时间到了。时间不需要太长,因为这只是一个最基础的闭眼练习。那么,通过刚才的练习,我们发现了什么?

二、第六感到底是什么

我们都知道人有五感:眼耳鼻舌身——眼睛、耳朵、鼻子、舌头(味觉)和身体(触觉)。这五感是我们获取外界信息的渠道:我们用眼睛看到事物,用耳朵听到声音,用舌头品尝味道,用鼻子闻到气味,用皮肤感受外界接触。

那么什么是第六感呢?在刚才的练习中,最初几秒你可能还能正常数数,但随着时间推移,我们开始走神,思维开始游离。有些学员会觉察到脑海中各种各样的想法和念头不断涌现,甚至在数数时感受到一些难以名状的微妙感觉。而这些涌现的想法,你是如何知道的呢?

就像刚才的练习中,你可能会想:"我怎么想到心事去了?""我怎么在想工作的事情?""我怎么在想我的恋人?""我为什么要想老师这么啰嗦?""我为什么要做这些事情?"

这就是第六感的作用——让我们能够意识到当前的思维、想法和念头。外五感让我们了解外界,而内在的第六感则让你知道你当前的思维状态。

这里我们给第六感下一个明确的定义: 第六感是每个人都具有的、不同于五感的觉察觉知系统,其作用在于意识到内在当前的思维、想法和念头。

通过刚才的练习,大家应该也发现我们的专注能力并不强,甚至可以说很差。当你闭上眼睛时,注意力从外界转向内在,第六感开始运作变的明显,你能轻易觉察到自己的思维、想法、念头以及走神等一系列反应。

练习要求很简单,就是从1数到5,但在练习过程中,伴随着觉察觉知的运作,你会发现我们要么被杂念带走,要么开始胡思乱想、猜测怀疑。通过数数这个简单行为所产生的对比反差,让你很容易意识到,你的思想运作根本不受你控制,我们会不由自主地去思考其他事情。

而且,我们不仅仅是在练习中走神,其实在日常生活中我们也一直在频繁走神。只不过大家都意识不到而已。

就像眼睛能看到眼前飘过的东西,耳朵能听到传来的声音,嗅觉、味觉、触觉也是如此。当你在练习时会发现第六感也是同样的道理——只要闭上眼睛面对内在,你就能轻易觉察到思想的任何波动变化。

三、为什么冥想不是“消灭想法”

但是,面对这种内在的觉察,你的态度如何?是欣然接受还是厌恶排斥?是否认为这些想法不应该产生,认为它们是障碍?

如果你按照抗拒的想法继续下去,不断否定和抵制这些想法,那么恭喜你,只要坚持一段时间,你就可能体验到所谓的"走火入魔"。为什么?因为你可能会引发一种称为"神经官能症"的心理疾病。

神经官能症是现代心理学中较为常见的疾病,但对于冥想来说却是最容易治疗的疾病之一。神经官能症患者往往会发现自己能够时时刻刻意识到自己的想法念头,然后强烈地抗拒和排斥这些想法,最终导致身心受损,精神崩溃。而冥想练习不仅仅是培养觉察觉知的能力,还包含着"容纳"的能力,这需要通过练习来培养。

这就像看X战警电影一样,某些孩子突然获得超能力时会感到恐慌、担心、不知所措。而我们是通过刻意练习才获得这种能力,反而会看成一种进步

因此,很多人在练习冥想过程中最大的难点和危险,其实在于认知——我们认为某些想法不应该出现,想要消除它们！

冥想本质是一种基于觉察，进行内在修复的能力，他可以很轻易的解决因为想法问题造成的各种心理影响和障碍。

为什么我们需要这种能力?很简单,思想上的问题本质上就是思想层面的失控。而当一个在生活中无时无刻不在产生的思想念头,不仅存在还在左右着你的一切,你却意识不到它时,失控就成为必然。

这就像开车不看路,走路看手机,必然导致车辆失控或者人摔倒。

思想和念头并非一开始就很强烈,一个巨大的痛苦必然经历着长期的思想斗争和思维折磨。但在这个过程中,你是否意识到自己的想法念头正一步步将你引向绝望和无助?是非常重要的。

这就是为什么我们要强调培养强大的觉察觉知能力。

举个简单的例子,请在脑海中想一下这些问题:"我为什么是这样的人?""我为什么总是一事无成?""我为什么这么穷?""为什么我会处于这种状态?""我要如何解决现在的困境?""我该如何成功?"

你有什么感觉?

从逻辑和人之常情来看,我们会认为这样想很正常,人人都会这样想。但你会发现,只要在脑海中回想这些问题,就会感受到明显的不适感,一种焦虑和急躁的感觉。

在生活中,我们很容易因为自身经历而给自己下定义、做判断。尽管我们都知道这样没有意义,但还是控制不住地会产生这些想法。当我们被这些想法带着走时却浑然不觉,但身体已经开始出现明显的不适。

这就是佛家所说的"不怕念起,只怕觉迟"。因为迟钝的觉察能力,让你根本意识不到下意识的行为给自己的精神造成了多大伤害。而很多负面思想在脑海中盘踞的时间并非一时半刻,而是持续数十天,甚至半年之久。这必然导致你会在负面情绪中难以自拔,但你是否意识到这些问题都源于自己的想法呢?

正是因为意识不到这一点,我们大多数人才会把问题归咎于外在,而不是自己脑海中产生的偏执妄想。你的难受、不适,都是因为陷入思想的漩涡而无法自拔。

所以，有些内在问题可以被定义为： 第一,当你被负面思想带走,长时间沉浸其中时,你并不知情; 第二,长时间与负面思维想法相对抗，导致内耗，精神受损

四、课程小结

那什么是冥想?我们可以认为,它是一种唤醒内在能力的练习。通过练习,让自己拥有敏锐的觉察觉知能力,能够及时意识到自己的负面思想和念头,并且让不受其影响。

有学员会问:"老师,如何才能完全没有负面想法?"答案是:这是不可能的。人就像一台电脑,我们生活在社会中,从出生到成长,无时无刻不在受到外界影响。从婴儿模仿父母,到长大后适应社会,我们的心理和思想其实都在模仿外界。

就像我们必然生活在充满细菌病毒的世界里,根本不存在完全无菌的环境。因此你要强化的是不受其干扰影响的能力,而不是追求没有这些影响,这是不现实的。就像走在黑夜里,你需要一盏灯来照亮周围的黑暗,让你能够及时发现危险,而不是期望没有危险,这不切实际。

让我们来总结今天的课程要点:

首先,我们讲解了什么是冥想,通过一个小练习让大家进行初步体验到内在的觉察能力。

其次,我们引入了第六感这个新概念。第六感是一个精确的定义,就像你能轻易感知到触摸自己的脸一样,当你闭上眼睛时,也能清楚地知道自己产生了什么想法,什么时候走神了,走神之前在想什么。我们天生就具备这种能力。

最后,我们明确了练习的终极目的——让你拥有如同眼睛般洞察内在的能力,也就是儒家思想中所说的"人贵有自知之明"。

今天的课程到此结束,希望大家喜欢今天的内容,谢谢大家!