在上一节课中，我们引入了第六感这个概念，并讲述了它的重要性。这里需要特别强调，我们所说的第六感，与影视作品中常见的“第六感”完全不同。
在影视作品和文学作品中，第六感往往被描述得神秘莫测，充满想象色彩。而在我们的冥想练习中，第六感有着严格的定义 - 它是每个人与生俱来的、对自己思想念头和走神状态的觉察能力。
这种觉知能力是真实存在的，没有任何玄虚之处。当你觉察到一个想法时，这就是一个确切的事实，不存在对错或可能性的问题。
今天的课程分为三个部分：
第一部分是如何练习觉察。冥想练习本质上就是对第六感觉察觉知能力的练习。如何强化这种能力，让它像我们的眼耳等感官一样敏锐灵活，是整个练习的核心。
第二部分是练习的难点。第六感虽然是我们天生就具备的能力，但为什么在日常生活中很少被提及，而且常常被误解为某种神秘的暗示呢？这是因为第六感的练习存在一个认知性的误区。通过今天的课程，我们会把这个难点讲清楚，一旦理解透彻，就不再是难点。
第三部分是练习的心态。当你采用正确的方法，建立正确的认知，这个练习就会变得非常科学有效，就像锻炼身体一样自然。
如何练习觉察
如何练习觉察？如果你按照上节课的要求做了三分钟的小练习，就已经初步接触到了我们内在的思想觉察系统。这是因为这种能力本来就存在于我们每个人身上。
在正式的练习课程中，我会教大家一个简单的冥想技巧。第一阶段重在建立正确认知，避免出现问题；第二阶段则着重于具体练习方法。请大家保持耐心。
在冥想练习中，觉察觉知本身并不是难点，因为这是我们与生俱来的能力。只要按照方法进行练习，觉察能力就会慢慢强大起来。真正的难点在于对它的承受能力。
当我们面对大量的想法，思维不断盘踞在脑中的时候，很容易激发一些应激情绪，比如烦躁，厌恶，排斥等，如何缓解这一部分应激状态，才是开发觉察能力的重点。
另外，但你观察到真正的想法运作的时候，他会和你想象当中的完全不一样，你会不受控制的想让他按照你所预期的或者期待的去运作，但这种徒劳无功的尝试会加重你的焦虑，你越努力，就会越挫败，导致练习无法进行！
同时，你也会发现一个事实：脑中的想法并非你主动“想”出来的，而是自动产生的，你只是觉察到了这个过程。通过练习，我们可以让大脑逐渐认识到真实的思维状态。
这里有两个关键认识需要强调：
- 人的思维想法和杂念本质上是不受控制的
- 我们脑海中的思想杂念是自动产生的
认清楚这一部分，在配合练习，觉察能力的提升就会水到渠成。
练习的难点
安全始终是整个练习过程中最重要的考虑因素。觉察变得敏锐之后，如果同时出现强烈抗拒、反复自我监控或持续失眠，练习可能增加困扰。此时不必给自己贴上诊断标签，应先降低强度或停止练习，并在需要时寻求专业帮助。
现在我们通过一个实际体验，结合简单的神经学知识，来理解我们是如何让自己陷入困境的。
这个练习在我的定制课程中常用来帮助学生理解冥想原理，我称之为“水杯练习”。现在请大家准备一个水杯，如果没有水杯，也可以用一本书或者手机代替，只要是有一定重量的物品就可以。
把它拿起来，就像服务员端盘子那样举着。第一个问题：你能感觉到物品的重量吗？这种感觉是舒服还是不舒服？仔细体会的话，你会发现这种感觉其实略微有些不适。
这是一个很平常的动作，我们生活中经常需要拿起水杯喝水或拿起其他物品。即使你成为国家元首，统治全球，也不可能让别人帮你喝水，对吧？
现在把物品放下，休息4秒钟，我们来玩个小游戏。我们都知道这个重量绝对在我们的承受范围内。
重新拿起物品，感受它的重量，会有轻微的不适感。现在我们做个练习：在脑海中试图消除这种不适感。你只需要这样想：你很讨厌这个感觉，你觉得自己不应该有这种感觉，你必须要消除这种感觉，你要摆脱物品的重量感，你一定要克服它！
请保持这个想法10秒钟。
-----10秒钟后-----
时间到，现在你的手臂感觉如何？有些人会发现，额外的抗拒让体验变得更紧绷。这个小练习只能说明“抗拒可能放大当下的不适”，不能用来解释抑郁、焦虑等心理问题的病因。
最初我们会感觉到水杯或书本的重量，这种感觉虽然有些不适，但非常轻微，我们都知道自己能够承受。没有人会因为一个水杯太重而想要轻生，没有人会因为一本书太重而想要自残。
但当我们加入“必须消除这种感觉”的要求时，有些人会不自觉地增加用力，让承受压力的肌肉更紧张。你也可能没有明显变化，这同样正常，不需要追求特定体验。
让我们更进一步：现在试着去消除手臂的酸痛感，只需在脑海中想想，维持3秒钟。感受如何？
如果紧绷与痛苦持续数天或数月，并开始影响睡眠、工作或生活，仅靠这个练习并不足够，应及时寻求专业评估。
长期压力如何影响一个人，通常由多种生理、心理和环境因素共同决定，不能用单一练习概括。
即使是中国最强壮的大力士，如果让他像我们刚才那样，绞尽脑汁地想要消除感觉，结果可能同样撑不过十秒钟。
让我们梳理一下这个练习背后的原理：
首先，物品的重量会产生一种感觉，这是不以我们的意志为转移的。当你拿起物品时，身体自然会感知这种重量，这是我们身体正常的觉察能力。但当我们试图消除这种觉察时，问题就出现了 - 肌肉会以最大程度紧绷，很快就会造成严重不适。
这个体验提示我们：除了物品本身的重量，“必须马上摆脱不适”的要求也可能增加额外负担。
幸运的是，我们用的是手臂做示范。手臂经常运动，恢复能力很强。但在冥想练习中，当你闭上眼睛觉察到思维念头时，情况就不同了。
觉察到思想可以类比为感觉到物品的重量。试图强行消除念头时，有些人会感到头面部或身体更紧；这是一种可能的体验，不是确定的生理规律。
这个简单的练习揭示了一个可怕的现实：越是想要消除负面思维，就会越痛苦难受。因为整个头部肌肉都在用力，而肌肉紧张带来的不适又会促使你更想消除思想，形成恶性循环。
就是这么简单。很多人在年幼时觉察到负面思维却没有问题，是因为他们根本没想过要去消除这些想法。但随着成长，我们接触到很多网络观点，告诉我们要保持坚强，要充满正能量，不能有负面思维。然而，越是接触这些说法，往往越是感到难受和焦虑，原因就在于此。
很多学员会问：那我们该怎么办？在这项练习里，可以先暂停强行控制，观察身体是否会逐渐放松。人体确实有多种自动调节机制，但这不意味着所有不适都能靠等待自行恢复。
对轻微、短暂的波动，休息与减少额外对抗可能有帮助；对持续或严重的状态，专业支持同样重要。
第二个重点是规则的重要性。上节课我们提到，冥想练习中心法最重要，其实就是正确的认知。就像刚才大力士的例子，即使力量再强大，想要消除感觉时也只能坚持十秒钟。
请记住，不管通过冥想练习培养出多强的内在掌控力，一旦试图消除脑中的想法，几秒钟内就会陷入痛苦。这就是练习中不能违背的规则，是身体运行的基本法则，无论练习时间长短都必须遵守。
这是一个令人担忧的现实，但我们对此知之甚少。问题的根源在于认知偏差：我们认为应该解决负面思想和感觉，却没意识到想法会自行消失，不适感会自然恢复。反而是我们想要消除它们的念头，让问题变得更加严重。我们解决问题的思路本身就存在重大问题。
这一切的根源就是我们的无知。通过前面的例子，大家应该能理解心理疾病的形成机制。因为按照这种思维模式运作，即使很小的身心刺激都可能引发剧烈的不适。而紧张、压力、抑郁、焦虑、绝望，都与自在、放松、舒适相对。
更可怕的是，这个过程在运作时我们往往意识不到，这就是为什么必须练习内在的觉察觉知能力。在后面的课程中，你会发现这种思维习惯非常顽固。
回想我们的童年，那时我们有想过要解决什么思维问题吗？但对大多数人来说，童年却是最快乐的时光，即使每天都有学业压力。
练习心态
现在让我们谈谈练习心态。“心之所向，道之所成”，这句话体现了正确的练习认知。
当我们不再把“消灭想法”当作练习目标，通常会更容易看清自己的反应。变化速度因人而异，也可能暂时没有变化；不要把几天或一个月当作必须达到的恢复期限。
但如果你想通过练习真正掌控自己，培养更开放、更强大的心智，那就是另一回事了。正直、诚信、专注、坚持、负责、勇于面对困难，这些都是真正掌握自我的重要品质。但在当今社会，人们更崇尚欲望，追求速成，想走捷径，喜欢投机取巧，对传统推崇的品格反而带着嘲讽态度。我只能说，如果带着这种心态，想获得心灵的自在轻松是不可能的。
什么是正确的心态？
第一是对自己有信心。这是冥想练习中最重要的部分。冥想练习关乎第六感觉察觉知能力，这是每个人都具备的能力。我们的问题在于没有给予它足够的时间，不愿意面对它，忽视了它，没有去练习它。
就像任何系统一样，长期不刺激、不锻炼，相关的神经就会萎缩，就这么简单。
其次是坚持，就像种地、锻炼身体一样。坚持不一定成功，因为你可能不按方法练习，自行摸索，但只要愿意练习、愿意尝试，至少会比过去强大很多，你会发现自己在改变。但如果既不愿尝试，又不愿坚持，那就只能回归原地，永无前进可能。
第三，“不自伐故有功”。在练习中，不需要为犯错而感到自责。犯错是必然的，就像学切土豆，在达到熟练之前，从完美切丝的标准来看，每次练习都是失败，但正是这些失败的积累才能达到成功。
所以要放下对“做好”、“做对”、“做完美”的执着。这不是靠使劲就能做到的，完全取决于练习和经验的积累，而所谓经验，其实就是各种失败的经验。
要像孩子一样，不在乎对错，不在乎完美，就是去做，去喜欢，去玩，去闹。
让我们总结今天的课程内容：
第一，觉察觉知的练习。觉察觉知其实很简单，在练习时一点都不困难，大家不要有心理压力。
第二，通过一个实际的练习操作，帮助大家理解为什么要用觉察觉知来定义第六感，第六感的运作原理，以及练习中的难点和容易出问题的地方。
要理解真正的问题不在于觉察到内在的不适，而在于想要消除内在的不适。
第三部分是冥想练习的一些细节和基本认知要求。要对自己的身体有信心，就像胳膊上的伤口会自然愈合一样。
希望通过这三章的内容，帮助大家了解冥想，加深对冥想的理解，以及我们练习设计的核心原理。真诚希望大家在未来能真正做到放松自我，活得自在、轻松、舒适、潇洒。
今天是整个系列第一阶段的最后一节课，从下节课开始，我们正式进入练习阶段。我是你们的冥想老师老霜总。
今天的课程到此结束，非常感谢大家的学习，再见。